Ansiedad y depresión en México: ¿Cómo cuido mi salud mental?

Por Kristal Angelino

Ciudad de México, 26 de febrero de 2025.- La maestra en Psicología Evelia Valdovinos Tapia impartió en el Auditorio Bernardo Quintana del Palacio de Minería la conferencia ¿Cómo Cuido Mi Salud Mental? para promover la importancia del cuidado psicológico y el bienestar emocional.

Depresión y Ansiedad: Uno de los más grandes males del siglo

Tan solo entre enero y septiembre de 2024, 53% de las consultas en el sistema de salud nacional fueron para tratar casos relacionados con ansiedad y 25% de depresión. ¿El propósito de Evelia Valdovinos? Proporcionarle a los jóvenes herramientas prácticas para reconocer la salud mental.

“Paz en tu mente”, “Mucha tranquilidad en ti”, “Control para salir adelante pensando en lo que vas a hacer”, son algunas de las respuestas que dio el público al preguntar la expositora qué era para ellos la salud mental. De acuerdo con la OMS es “un estado de bienestar en el cual el individuo se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”

“¿Cómo cuidas la salud mental?”

Aunque la depresión y la ansiedad son los principales problemas de salud mental, el 78% y el 73%, respectivamente, de quienes la padecen son mujeres. En cuanto a los hombres, padecen más los trastornos de Déficit de Atención e Hiperactividad y el Trastorno del Espectro Autista con 78% en ambos casos.

Depresión y Ansiedad

La psicóloga definió ambos trastornos psiquiátricos:

Ansiedad. Es la afección por la que una persona tiene preocupación y sentimientos de miedo, temor o intranquilidad excesivos. Otros síntomas son sudoración, inquietud, irritabilidad, fatiga, falta de concentración, problemas para dormir, dificultad para respirar, aumento en la frecuencia cardiaca y mareo.

Depresión. Sensación de tristeza o desánimo. Pérdida de interés o placer por actividades que antes disfrutaba, como pasar tiempo con amigos y seres queridos. No ir a reuniones comunitarias por falta de energía o sensación de tristeza. Llegar tarde u olvidar citas por falta de motivación.

La especialista hizo la aclaración de que “etiquetar a una persona como depresiva por la pérdida de un ser querido es en realidad una persona en proceso de duelo, mas no en depresión”.

“Somos seres integrales, somos mente, emoción, espíritu, somos un todo” comentó la también Académica de la Dirección General de Orientación y Atención Educativa. Además, desglosó los cuatro ejes centrales para mantener la salud mental: físico, emocional, mental y espiritual.

La alimentación, el dormir suficiente, cuidar cómo hablarse a uno mismo, mantener relaciones afectivas saludables, organizarse con una rutina, leer un libro, meditar y agradecer son algunos cuidados de los ejes centrales para fomentar la salud mental. Valdovinos Tapia, animó a la audiencia a pedir ayuda profesional cuando se necesite. “Hay que ser capaces de pedir ayuda profesional ya sea en terapia o en grupos de apoyo, esto también forma parte del cuidado”, dice.

Reconocer las emociones

Según la universidad de Berkeley existen 27 emociones, sin embargo, sólo las emociones básicas -intensas y de corta duración- son las que  conllevan a los sentimientos, es decir: miedo, afecto, tristeza, enojo y alegría

¿Padeces agotamiento emocional?
El cansancio físico, el  insomnio, la irritabilidad, la falta de motivación son algunos de los síntomas de que una persona está agotada emocionalmente. Evelia Valdovinos recomendó tomar “ un tiempo para crear técnicas de respiración con una inhalación en 4 tiempos y sacar en 4 tiempos” y subrayó la importancia del autocuidado. “Primero te ayudas tú”.

¿Cómo liberar las emociones?

La maestra en psicología explicó que en los últimos años los casos de somatización por malestares emocionales había estado a la alza y lo relaciona a la falta de educación y conocimiento para liberar emociones. “”Llorar, cocinar, conectar con la naturaleza, hacer deporte, meditar, escuchar música, hablar, pero sobre todo escribir”  fueron algunas de las recomendaciones que Valdovinos dio a su audiencia.

¿Cuándo Pedir Ayuda?

Valdovinos antes de concluir su conferencia reiteró la importancia de pedir ayuda y compartió con la audiencia lugares seguros y gratuitos para pedir ayuda psicológica como la DGOAE (Dirección General de Orientación y Atención Educativa) para la atención a alumnos de la UNAM y la CONSAMA (Comisión Nacional de Salud Mental y Adicciones).